[...] jadł co 3 godziny i ok, potem zmieniło sie to w co 2 godziny a teraz to czasami co 1,5!!! Normalnie nie wyrabiam, niegdzie wyjść nie mogę. Fakt faktem najada sie w 5-10 min, nie wisi niepotrzebnie na cycku, jak mu wkładam smoczka to pociągnie troche ale potem wypluwa i uspokoi sie dopiero jak zje, więc chyba serio jest głodny? Na początku [...]
[...] klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 3obwx 15 powt 5,5 kg (2x5,5 kg) 8) Pompki w podporze tyłem 3 obw. 8/9/7 powt. 20 min. aero. ad.3 dzisiaj zrobiłam ze sztangą, lepiej mi to idzie niż z hantlami. Nie czuję wtedy takiego 'ciagnięcia' w ramionach,które mi troche przeszkadzało przy [...]
[...] możliwe }:-( ) oraz nadrabiania punktów tylko jedną konkurencją wprowadzamy ograniczenie czasowe i inny system oceny %-) Po pierwsze czas ćwiczenia będzie okreslony, np. 3min. I tu pytanie, co jak ktoś potrafi wytrzymac dłużej niż 3 min. Opcje są dwie. Jedna - juz na wstępie ustalamy konkretny ciężar, żeby maksymalnie utrudnić i uniemożliwić [...]
[...] sob i tak w kolko ? Jak do tego treningu dodac cardio ? Dodawac w dni treningowe, czy poza dniami treningowymi jeszcze w jakies dni bez treningu isc na samo cardio ? Czy 20 min cardio to nie jest za malo? Myslalem nad tym zeby zostac na tych 20 min jak by schodzilo a jak by przestalo schodzic to dodac cardio. Dodam od razu diety do oceny zeby [...]
[...] zajęcia, ćwiczyłam z grupą ;-) drabinka 1-2-3...-13-14-15-14-13...-3-2-1 a. martwy ciąg z ketllem b. pompka c. sit up d. swing e. przysiad, ciężar ciała wyszło w 40 min DIETA 1. jaja, mąka kokosowa, kiwi 2. jaja, płatki owsiane, hummus 3.,4. kasza jaglana, piers z kurczaka, olej kokosowy 5. baton bialkowy 6. banan, wpc I DZIŚ TRENING [...]
Wiolcia miedzy ciONgami przerwy ok. 3 min potem juz ok. 1-1.5 min Kubs,Anim spokojnie Takie "schizy" beda maks 2-3x w jednym planie Bo zdaje sobie z tego sprawe ze przy siłowym nie ma sie co szarżowac. Anim bo Ty sie opyerdalasz
[...] ramion drążkiem prostym wyciągu dolnego stojąc 4x12 BRZUCH - wedle uznania 4 ćwiczenia po 25powt w 4 seriach czyli 400powt na każdym zaleconym treningu Cardio - 40min. po każdym treningu siłowym, trenuje 5x w tyg. systemem : 1,2,3,4,1 2,3,4,1,2 itd. Suplementacja : Dzień trenigowy 30 min. przed sniadaniem - Herbal Energy Kompleks [...]
Dzisiejszy trening wszedł idealnie, po treningu jeszcze 30 min cardio na bieżni , szybki marsz pod górkę . Zastanawiam się nad wrzuceniem po treningu i na noc przed ostatnim posiłkiem 5 g monohydratu keratyny tylko rozważam kiedy bo to wiąże się ze zwiększeniem cpm @@-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 5* 65 kg / 3* 70 kg / 87,5 kg [...]
[...] 96x8 5. Sciąganie z góry chwyt V 100x12, 110x10, 120x6 6. Pullover 100x15, 100x12, 100x10 7. Uginanie leżąc jednonóż + obunóz ten sam ciężar 30x12, 30x12, 30x12 8. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko szeroko, negatyw 4s 3x20 9. V SQ wolny negatyw nogi wysoko szeroko 3x15 brzuch cardio 40 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2020-03-28 21:45:01
[...] (miesnie skosne brzucha) 6.podciaganie na drazku 7.przysiady 8.uginanie ramion z ciezarem 9.zabki Obwod wykonywane bez przerwy Nastepnie cwiczenia na skakance 2,3 razy po 3 min Walka z cieniem 5,6 razy 2 min Rozciaganie gornych partii miesni Cwiczenia na dynamike ruchu nog(szybsze poruszanie sie) Wykonywanie ciosow z obciazeniem Rozciaganei [...]
[...] ciągi,wiosła, biceps, triceps, brzuch itd i do tego interwały na bieżni bądz spokojniejsze kardio. srednio biegam ok 4-8 km w zaleznosci od techniki czasowo między 25-60 min. trening wzmacniający zajmuje mi ok 40-60 min. Zmieniony przez - magda1993 w dniu 2017-01-06 14:27:48 Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczeń jak wspominałam prawie [...]
23.07 Waga pokazała 97,3 kg. Także powolnym stabilny,wzrost wagi. Forma trzymana w ryzach. Cardio 30 min na rowerze w plenerze na czczo 10 min vacumm 3 rundy pozowania Trening Wpadł Pull 1.podciaganie na drążku nachwytem 3*6 rir 2 2.wioslowanie jednorącz ze sztangą 2*6 55 kg rir 2 3.sciaganie uchwytu do klatki jednorącz w oparciu o ławkę 2*12 rir [...]
Wlasnie jestem po truchciku, 7km w 37.48 minut to o 2.88 min lepiej niz w niedziele. No i po wczoraj mam straszne zakwasy,szczegolnie na udach i motylkach,czy jak to sie mowi. Moge zrobic martwy nasuwnicy czy nie za bardzo Zarelko na dzis wklejam zdiecie posilku nr 3. 1.platki jak zawsze truchcik 2.wrap z jajecznica i surowka 3.kotleciki z [...]
[...] stojąc; 2-3s 12-15 powt. 60s 8 kg --> zmieniłam na "siedząc" Łomamo.. co to było.. już na high step sił zbrakło, poszła pierwsza seria z cc, ale dodatkowo odwodziłam nogę w tył, w ramach zadość uczynienia %-) wyciskanie sztangielek też suabo.. czas: ok 1:15 min Melancholijnie dziś grali ;-) https://www.youtube.com/watch?v=uvkgnm8jcyY
23 marzec 2014 Dzień 19 - DNT Rano, na czczo 20 min na steperze. Wczorajsze lody wlasnej roboty przeszły na dzisiaj(zaj**iste), a wczoraj zjadłem na kolacje skromnie... mozarelle. Waga od ostatniego pomiorau spadła nie za dużo, ale zadowalająco. Powoli do przodu !! Zobaczymy co będzie za tydzień (wtedy zrobie wszystkie pomiary) Makrosy [...]
[...] : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder : 86 Obwód uda 59 Obwód łydki 37,5 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od ok 4 tyg 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: min 5 kg mniej, a idealem bylo by 10! Ogolnie chodzi mi o [...]
[BLOG] blase83 \ Duchowo mocny czyli Kill'em All
